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這樣健走，養生最有效

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這樣健走，養生最有效

• 飛躍羚羊紀政靠著健走，半年內瘦了20公斤，尿失禁的困擾也不藥而癒；

• 美國前總統羅斯福以走路治好了氣喘的毛病；

• 艾森豪總統也靠走路治好了心臟病；

• 美國心臟外科主治醫生保羅．懷特博士首先提出「腳是第二心臟」的說法；

• 日本幕府將軍德川家康、台灣鉅富王永慶更是崇尚健走養生的名人。

為什麼那麼多專家指出健走是最好的一項養生運動？

為什麼健走會成為全世界共同推崇的運動養生法？

為什麼這麼多人站出來為健走的功效背書？

你懂得如何健走養生嗎？

打開書本，你等於獲得一帖全效的養生藥方！

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美國醫學專家推薦的用走路自測健康狀況公式：

如果你能在10分鐘內走完1公里，說明健康狀況良好；

如果能在20分鐘內走完2公里，說明健康狀況優秀；

而如果能在30分鐘內走完3公里，那麼你的身體狀況跟年輕小夥子一樣棒！

俗話說：「老化從腳開始。」可見，「行走能力」是多麼重要的一件事！和緩的健走不會有運動傷害，也不需要設備，是最符合現代人經濟效益的運動。

本書通過專業的論述，深入淺出地講解關於健身養生的各個層面，讓你可以確實地透過簡單的走路方式，來達到健身、養生的目的。

目錄
第一章　走路的奇跡
第一節　健身，無處不在
一、最簡單的有氧運動
二、無污染的綠色健身
三、最經濟的健身方式
四、空氣一樣隨時隨地
第二節　走路，勢在必行

第二章　最基礎的健康保障
第一節　最堅實的防病屏障
一、走出來的免疫力
二、走掉體內垃圾
第二節　淨化頭腦的汩汩清泉
一、走路能減輕疲勞
二、走路能改善老年人記憶力
三、走路會使人變聰明
四、走路有助於睡眠
第三節美貌星工廠
一、瘦身
二、美腿
三、豐胸

第三章　走走走，ＧＯ　ＧＯ　ＧＯ
第一節步行百寶小裝備
一、鞋子
二、襪子
三、衣著
四、其他物什
第二節注意！小心步行
一、準備活動
二、選擇走路運動的時間、地點、線路
第三節　走路貴堅持

第四章　變著花樣走路
第一節　講求實效的走路方法
第二節　對「症」走路
一、內分泌系統疾病：
二、循環系統疾病：
三、神經系統疾病：
健康小貼士：腦梗塞後遺症病人的運動康復療法
四、骨關節系統疾病
五、消化系統疾病
六、呼吸系統疾病
七、疝氣
八、改善睡眠
九、改善記憶力
十、放鬆心情

第五章　心靈雞湯
一、行走的禪義
二、雨中散步樂趣多
三、散步須「散」
四、冥想